po treningu

3 1 seria 40 2 seria 45 3 seria 50 4 seria 55 - czy to naprawde konieczne przy treningu na mase??jesli tak to po ile mam zmieniac ciezazy bo moj max na plasko to tylko 50kg:/

[...] 5 sztabek x 10p + 3 sztabki x 10p 5 sztabek x 10p + 3 sztabki x 10p pompki na ławeczce + uginanie przeramienia w opadzie tułowia (15kg + cc) x 15 + 10 x 10p (20kg + cc) x 15 + 12 x 9p (30kg + cc) x 15 + 12 x 9p brzuch 4 serie po 20p steper 15 min, średnie tempo dieta 100 % za wczesnie wstałem i na treningu czułem lekki brak mocy i chęci ..

siemano! nie pisałem jakiś czas z wielu powodów, ale już się ogarniam. nie będę uzupełniał zaległych wpisów. treningu w zeszłą środę nie zrobiłem, aerobów rano też nie kręciłem przez okrągły tydzień.. cały tydzień do dvpy.. no oprócz diety którą trzymałem na 70-80% i oprócz tego, że trochę się zregenerowałem. ale dzisiaj już było tak, jak być [...]

hyhy po co tu bede zagladac ? to bardzo wazne pytanie a wiesz po co tu bede zagladac po to wlasnie zreszta idzdo treningu tam masz bardzo duzy post do 16 siekowany oszzz co to sie dzieje p.s. niekrzycz na mnie dopsze ---------------------------------------------------------- Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a [...]

[...] sie roowniez green tea. Polifenole skutecznie pomagają spalic tlooszcz, warto wzbogacic nim diete Ostatni posilek jesz o 16 ?, czemu ?, jak wygląda Twoja dieta ? W czasie treningu powstają straty w glikogenie miesniowym, niezaleznie od celu trzeba go uzupelnic, weglowodany beda wykorzystane wlasnie na odbudowe glikogenu, anie na magazynowanie [...]

[...] (coś czuję, że będę miała dodatkowy trening na bicepsy hehe). Skoro dietę mamy już załatwioną (modyfikacji będę dokonywała pod Waszym nadzorem), to teraz przejdę do treningu. Otóż, skończyłam właśnie 2-miesięczny plan treningowy i od dzisiaj zamierzam robić inny. Generalnie ma on się opierać na 5 seriach po 10 powtórzeń na ćwiczenie (z [...]

Tak to prawda przez 2 miesiace miesnie zdazyly sie przyzwyczaic i dobrze, ze pomyslalas nad zmiana treningu Modyfikacje mogly by polegac np. na zmianie ilosci seri badz wykonywanych ruchow - Zeby zaskoczyc miesnie nie potrzeba duzo - czasem wystarczy zmiana kolejnosci wykonywanych cwiczen i uzyskujemy nie spotykane do tand napiecia Mysle, ze [...]

[...] i wykonujesz aeroby rano naczczo to wez odzyke bialkowa przed wysilkiem. Ser chudy rowniez moze byc jakims tam zabepieczeniem, ale kazeina bardzo wolno sie trawi, wiec na treningu moglo by zostac spalone inne bialko PO treingu posilek to podstawa - skoro cwiczylas to i tak bilans calego dnia bedziesz miala ujemny, czyli tak czy siak spalisz [...]

W treningu na siłę oraz masę nie powinieneś odmierzać czasu przerw. Następną serię wykonuj jak wyrównasz oddech i trochę się uspokoisz Doprawy to ja po przysiadzie a zaraz po nim robionym MC... bym chyba musial robic po 10 minut przerwy Z tego wynika = Dwa cwiczenia przysiad seri 5 MC seri 3 8 seri czas wykonywania ok 30s czyli 4 minuty [...]

[...] 5-6 ruchow a konczac na niewielkim Az do wyczerpania sił) No i jeszcze mma pytanie - jak wykonuje sie cwiczenie "Żuraw" ? bo kojarzy mi sie to ze staniem na jednej nodze a no i czy uwazasz ze takie super-serie "na dobicie" sa dobrym rozwiazaniem do treningu na mase?(dobrze czuje miesien po takich seriach na nastepny dzien)

Sorki moje niedopatrzenie rozpiętki rób po 12. Brzuch możesz po każdym treningu.

[...] sztangi zza karku 8,8,6 - Wznosy ramion bokiem Przedramie: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x25 - uginanie nadgarstków nadchwytem 3x25 + ABS II po każdym treningu. Zmieniony przez - pongo1115 w dniu 2013-04-06 22:56:25 Zmieniony przez - pongo1115 w dniu 2013-04-06 22:58:00 Zmieniony przez - pongo1115 w dniu 2013-04-06 [...]

[...] pomocnicze na partie ktore rowniez pracuja podczas ruchu ktorego sile zamierzasz poprawic a po trzecie mozesz pokusic sie o west side barbell ale modyfikacje de franco bo staz malutki na jednym forum (dr strong wie co i jak) jest tłumaczenie tego treningu tu masz wersje obcojęzyczna ttp://www.defrancostraining.com/articles/articles.htm pozdrawiam

[...] do przodu z progressem w ciężarach (które właśnie tym ów istotnym bodźcem dla mięśni są). Ułóż jakiś plan, daj do oceny fachowcom z naszego forum i ciśnij do przodu. Po prostu trwaj cierpliwie w swoim treningu, dokładaj ciężaru i rośnij :) Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2016-09-02 07:55:19 Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2016-09-02 07:57:32

[...] cwiczen niz w dniu pull??? Moj push pull wszystko po równo: http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html Oczywiście, że nie musi ale generalnie w treningu pull wystarczą 4 ćwiczenia w push żeby dobrze przetrenować partie 4 ćwiczenia też wystarczą ale nie zawsze, zależy na jakim etapie się znajdujemy. Nie biorąc [...]

[...] 1000mg i jem po 2 tabsy dziennie. Trenuja 4 razy tygodniowo + 3 razy MMA. Panowie jest cos jeszcze co mi pomoze ? Smaruje sie oczywiscie roznymi masciami mam tego duzo, na treningu przy rozgrzanych miesniach nie jest tak zle gorzej pozniej. Niechce przerywac cyklu i treningow rowniez. Zreszta najgorzej jest po silowni. Prosze o rade :)

[...] ty w siebie wrzucasz cokolwiek, byle byc sytym i zeby bylo duzo. Nie na tym polega robienie masy (chyba, że masz na mysli owy smalec i wyglad tej muminkowej buki). Dobra dieta kosztuje porownywalnie do syfnego jedzenia, a czasem-i tu cie zdziwie- nawet mniej. Jezeli tego nie zrozumiesz- bedziesz tlusty, a nie zbudowany. Dzial treningu jest osobny

[...] wszystkie mięsnię, razem ze stabilizacją i szybicje nauczysz się co jest 5. Nie wiem nie czytałem..jakie masz osiągi na dzisiaj ? Biegałem kiedyś 100m i trzaskałem na treningu 10 serii po 12 powótrzen 100kg. Na suwnicy dochodziłem do 350 kg. I co ? Teraz przygotowuję się do maratonu...i jestem bardzo zadowolony ,że mam przygotowanie [...]

[...] (tabl. na rozluznienie miesni poprzecznych- koszt 15 zl) i ketonal (dziala przeciwbolowo i przeciwzapalnie) plus samarowanie naproksenem lub fastum. Na razie przechodzi, a w treningu mialem przerwe tylko 4 dni. Lekarz pozwolil mi cwiczyc juz po trzech zastrzykach. Mam tylko nadzieje, ze sie nie myli i ze to nie jest ten sam problem , co u [...]

[...] brania wyciskam w seriach o 5 kilo wiecej a w innych cwiczeniach ciezar podnioslem o jakies 2,5 - 5 kilo, i mam jeszcze duzy zapas sil. Powiem jeszcze ze wytrzymałosć na treningu wzrosła, nie mecze sie tak jak wczesniej. To jest moja opinia i mojego kumpla. Ja to polecam jak najbardziej. Jest wart tej ceny jak dla nas, a wy zrobcie jak [...]